有许多妹子们向赖医生诉说自己的烦恼：

自从生了宝宝，自己就有诸多不舒服

轻度则有下腹坠胀感（俗称产后型小肚子）

尿频，便秘，阴道松弛等表现。

严重了还会发生尿失禁

（打喷嚏、大笑或提重物时发生漏尿）

盆腔脏器脱垂（子宫，膀胱，直肠等），

阴部有下坠感和阴道发胀不适

还伴有小腹胀痛，腰酸背痛等不良反应

01 这是为什么呢？

原来女性在分娩时

盆底肌肉会受到严重的损伤

十月怀胎的过程中，在孕激素作用下，盆底会变得松弛；随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底也会受到越来越多的挤压，盆底肌就会受到不同程度的损伤。

而分娩后随着胎儿的娩出

部分韧带变得松裂

“弹簧床”弹性变差，无法将器官固定在正常位置，从而就出现了上面的 各种功能障碍。

02 盆底肌是什么？

盆底肌位于盆底最底部

是一组支撑着很多脏器的肌肉群

比如女性的子宫，膀胱，小肠，直肠等。所以盆底肌又被称为咱们身体的“弹簧床”，而且其肌肉的收缩也维持着这些脏器的正常功能。

盆底肌的肩上可是担着重任！

不过它却非常脆弱

很容易出现损伤

像肥胖、生育、手术、咳嗽、衰老 等等，都是盆底肌的杀手。所以妹子们可别以为只有在生了宝宝之后才需要锻炼它，正在备孕的妹子们甚至日常都可以进行保养和锻炼。

03 盆底肌在哪呢？

盆底肌就是封闭骨盆出口的很多层肌肉和筋膜

妹子们可以发挥自己的想象

环绕在阴道周围的肌肉就是了

来，赖医生教你判断盆底肌的位置

首先是要找到4个骨性标志：

前面的耻骨联合，后面的尾骨和两侧的坐骨

大家可以想象： 健康的盆底肌就像一个撑起来的帐篷，耻骨联合，尾骨和两侧的坐骨就像是帐篷的 四根柱子，帐篷顶上面还有 三根管子，从前到后依次为：尿道，阴道和直肠。

这么说还是太抽象了？

那赖医生来告诉你一个直观的判断方法：

-小便判断法-

在小便时，突然中断

这时就会感觉到盆底有肌肉在收缩

收缩的这些肌肉就是盆底肌

04 怎样知道自己

是不是盆底肌肉薄弱呢？

这里赖医生又告诉你

一个简便易行的方法：吹气球法

身体坐正，用力吹气球

会感觉到盆底在用力

这时，一般身体会出现下面三种反应：

01 如果盆底肌肉薄弱

腹部的压力会下沉

导致你会有一种想上厕所的急迫感

02 如果盆底肌肉有一定力量

则可以控制小便

你可以感觉到肌肉在收缩

03 如果盆底肌肉足够强壮，它们则会和腹部肌肉一起用力，这时，你会感觉到盆底很强烈的收缩，甚至还会有往上提的冲动。

（左右滑动查看）

有些妹子们可能想说：

自己是剖宫产又不是顺产

那就不需要做盆底肌康复了呀

不过赖医生想告诉你：

不管是顺产还是剖腹产

盆底康复都是必需的！

因为很多的压力性尿失禁出现在孕晚期

剖宫产也是需要产后盆底康复的

顺产就更不用说了

盆底被拉伸至极限，损伤在所难免

- 写在最后 -

赖医生想悄悄告诉大家：

盆底肌松弛的妹子往往都不"性福"哟！

松弛虚弱的盆底组织降低了性快感，难以达到高潮。同时，对膀胱和直肠的控制力不足，很可能会带来尴尬。最严重的是，盆腔器官脱垂，甚至会导致性交痛。

随着年龄增大和激素水平下降

不是赖医生危言耸听

到了50岁左右绝经时

将会是尿失禁和脱垂的高发期！

所以这个对于妹子们的隐形杀手

大家一定要重视起来哟！